簡単！ 置き換えダイエット
今度は絶対に痩せる！ と気合を入れ、極端に食事を制限したり、1つの物だけに偏って栄養不足になるような無理な食事をして、何度も失敗して挫折していませんか？
必要な栄養を無視して、食べないダイエット法は、長くは続かないし、リバウンドしやすく太りやすい身体を作るだけで、何一つよいことはありません。
本来、食事は楽しいもので、食べているときは、とても幸せなときになります。
それを我慢することは、とても辛く、ストレスになり、それだけで体調を崩してしまいます。
必要な栄養を摂らずに摂取エネルギーを制限してしまうと、体が反応して少ないエネルギーでも生命を維持しようと、体が“省エネモード”になってしまいます。
そうなると、いくら食事制限をして食事量を減らしても、痩せることができなくなります。
ようするに、交感神経の働きを抑えられて、基礎代謝量が低下してしまうのです。
食事量を減らし摂取エネルギーが低下すると、最初は、体重が減少していきますが、体脂肪より先に筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉は脂肪より重いので、ただ体重の数値だけを見ていると、痩せたと勘違いしてしまうのです。
さらに、食事量を減らし続けると、基礎代謝量も低下していき、どんどんと痩せにくい身体になり、最終的には、栄養不足から病気になってしまいます。
たとえ、食事量を減らし、痩せることができたとしても、それを一生続けなければなりませんし、止めた後のことを考えるだけで、恐ろしくなってしまいます。
本来、ダイエットして痩せるということは、余分な体脂肪を減らすことで、それによって健康的な身体になることです。
理想的なダイエット法は、食事を減らさずに摂取カロリーを一定にコントロールし、筋トレで筋肉量をアップして基礎代謝量を高め、痩せやすい身体を作り、有酸素運動で体脂肪を燃焼することですが、運動ができない方や「運動はどうも・・・」と、あまり好きではない方には、1日3食のうち1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」をおすすめします。
しかし、大幅に摂取カロリーを落としてしまうと、栄養不足になり、長く続きませんので、無理のないように1日の総摂取カロリーから約２００キロカロリーくらいだけ減らすようにしましょう。
この程度なら身体にも負担がなく、摂取量が減った感覚もなくストレスにもならないと思います。
また、1種だけの食品ですと、飽きてしまいますので、何種類かの食品をローテーションして食べるといいと思います。
そして、ダイエットを成功させるためには、無理なく、ゆっくりと長期の計画で行うことが重要なポイントになります。
長期の計画で
体脂肪を１ｋｇ落とすには、７０００キロカロリーを消費しなければなりません。
たとえば体重６０ｋｇの人が、軽いジョギングで５㎞走ると約３００キロカロリーの消費になります。
ということは、単純に計算して体脂肪１ｋｇを消費するには、１１６㎞走らなければなりません。
しかし、実際に消費されるエネルギー源は、脂肪だけでなく糖質も使われますので、２００㎞以上は走らなければなりません。
１日５㎞走るとして、約４０日くらいで体脂肪が、やっと１ｋｇ落とせるのです。
よくテレビや雑誌で見かける「１週間で○○ｋｇ痩せる」「数日で１０ｋｇ痩せる」などというダイエット法は物理的に無理なのです。
置き換えダイエット食品を使い、１日約２００キロカロリーていどの摂取減をキープして、３ヵ月で２ｋｇの体脂肪を減らすくらいの計画が理想的だと思います。
しかし、２００キロカロリーは、とても少ない量だけに、なかなかコントロールが難しいと思われますが、毎日、食べた物を日記に記録するとか、いろいろ工夫して長期の計画で頑張って下さい。
そして、たまにはドカ食いしない程度に好きな物を食べ、リフレッシュするメンタルコントロールも必要だと思います。